如何吃早飯才是正確的(圖)

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3只(每只50克)，桔子3只(150克)

　　周六：大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，燒賣(mài)3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)

　　周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

　　早餐習(xí)慣自測(cè)

　　1、我不是每天都喝牛奶。

　　2、經(jīng)常的早餐是一碗粥，一個(gè)燒餅。

　　3、喜歡吃油炸食品，如油條、炸糕等。

　　4、因?yàn)榉奖�，�?xí)慣將快餐店的漢堡作為早餐。

　　5、一般都會(huì)提前在超市買(mǎi)好奶油面包，作為第二天的早餐。

　　6、因?yàn)橼s時(shí)間，常常邊走邊吃。

　　7、早餐時(shí)幾乎很少吃水果或飲用果汁。

　　8、特別喜愛(ài)西式早餐：火腿、煎雞蛋，再涂上厚厚黃油的面包。

　　9、很少在早餐時(shí)吃谷類(lèi)食品。

　　10、生活習(xí)慣不規(guī)律，不能堅(jiān)持每天都吃早餐。

　　如果你有4個(gè)以上的回答是“YES”，那么就該好好反省你的早餐習(xí)慣啦!

　　健康早餐小貼士

　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

　　2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

　　3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

　　4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。

　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

　　6、家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

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