進(jìn)食小技巧 不節(jié)食照樣瘦

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　　三餐定時(shí)定量

　　不要餓一、二餐后在晚餐大吃大喝，因?yàn)轲嚥粨袷硶?huì)讓您吃進(jìn)太多食物，而且補(bǔ)償心理會(huì)讓您吃得特別多。正確作法是要三餐定時(shí)定量，可用小盤盛裝出自己要吃的食物，吃合菜的場(chǎng)合應(yīng)盡量避免。

　　改變進(jìn)餐程序

　　先喝湯，尤其是熱湯能抑制胃的饑餓感，但考慮熱量，盡量避免濃湯;喝完湯后先吃蔬菜最好是涼拌或生食，如果蔬菜太油，準(zhǔn)備一碗清水，隨時(shí)瀝一下。最后吃的是肉類和飯，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感。

　　稍微挑食一點(diǎn)

　　吃肉時(shí)，記得去除雞皮、鴨皮和肥肉，最好選擇帶骨、帶刺、帶殼的肉類和水產(chǎn)，這會(huì)讓你吃得慢又吃得少。少吃漢堡、肉丸、獅子頭、魚排、豬排或牛排，這些食物都是高熱量食物。

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