4. 吃讓你快樂的食物 大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生,你可以吃些富含五羥色胺的食物,讓自己快樂起來,比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。 5. 每個(gè)禮拜留一天“白色食物日” 建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”,比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。 6. 椅子式小運(yùn)動(dòng) 這個(gè)動(dòng)作有舒緩心情的作用。動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣,再用鼻吸氣,同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上舉,屈髖微蹲。嘴吐氣,感覺由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范圍停止。 注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方,保持3~5次呼吸。 其他熱點(diǎn)文章鏈接: |
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