2011-09-29 11:05:14出處:其他作者:佚名
能緩解女性更年期癥狀的食物 ★富含植物雌激素的食物,如異黃酮,黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類,能有效減少潮熱和盜汗。 ★富含ω-3脂肪酸的食物,如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚,食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油,保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅(jiān)果),擁有自內(nèi)向外的滋潤(rùn)光澤。 ★富含纖維素的食物,如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜,有助于平衡體內(nèi)激素。 ★富含大量必需脂肪酸的種子、堅(jiān)果和魚油,能緩解關(guān)節(jié)疼痛。 ★富含鈣質(zhì)的食物,吃些烹制酥軟的魚類(連刺一起食用),綠色葉類蔬菜和低脂乳制品,來(lái)增加體內(nèi)鈣的含量。 ★菊花茶是很好的平衡劑?梢援(dāng)做飲料飲用,也可以在水中加入5滴菊花油進(jìn)行足浴。 ★加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),更年期過(guò)后的女性如果每天服兩次大豆補(bǔ)充劑,會(huì)比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力,思維也更加敏捷。豆粉對(duì)骨骼也有益處,飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。 孕婦食譜(點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法): ·蘑菇燉豆腐 ·海帶燉雞 ·時(shí)蔬牛骨湯
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