讓你開心度過(guò)更年期的飲食療法

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　　能緩解女性更年期癥狀的食物

　　★富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。

　　★富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅(jiān)果)，擁有自內(nèi)向外的滋潤(rùn)光澤。

　　★富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助于平衡體內(nèi)激素。

　　★富含大量必需脂肪酸的種子、堅(jiān)果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。

　　★富含鈣質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的魚類(連刺一起食用)，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來(lái)增加體內(nèi)鈣的含量。

　　★菊花茶是很好的平衡劑。可以當(dāng)做飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進(jìn)行足浴。

　　★加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更年期過(guò)后的女性如果每天服兩次大豆補(bǔ)充劑，會(huì)比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對(duì)骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。

　　孕婦食譜（點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法）：

　　·雪菜肉絲湯面　　　·紅棗菊花粥　　　·香附陳艾燉雞

　　·蘑菇燉豆腐　　　　·海帶燉雞　　　　·時(shí)蔬牛骨湯

　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚　　　·豆豉燒排骨