孕婦懷孕40周營養(yǎng)全方案

　　9～12周

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　　這個階段，胎兒的身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完整，良好的營養(yǎng)更有助于他的發(fā)育。

　　最重要的營養(yǎng)任務——鎂和維生素A

　　這兩種營養(yǎng)元素是構(gòu)筑孩子健康的兩塊至關(guān)重要的基石。鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于是骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小，幸運的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影。鎂對準**的子宮肌肉恢復也很有好處。懷孕后期，如果準媽媽體內(nèi)鎂含量下降，有可能會導致陣痛。

　　胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己并不儲存維生素A，因此一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。

　　應付最常見的不適——疲勞和惡心

　　你懷孕的這一期間，疲勞是主要的問題。早上起來工作，或者做早飯，對你來說是不大可能的事。你也許還會感到惡心，一般是在早上，不過一天中的任何時間也都可能發(fā)生。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門：

　　○在床頭放一些小零食，如餅干之類，起床前吃上一兩塊。

　　○惡心時喝點含姜飲料，如姜汁飲料，或在一杯熱水里放一片生姜。

　　○兩餐之間吃一些刺激性少的零食，如面包干或餅干。

　　○如果炒菜的氣味讓你受不了，讓你老公下廚，或者在你感覺好的時候多做點，吃剩下的放在冰箱里。

　　○如果你真的不能吃不能喝，請教一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士，他們有辦法幫助你。注意防止脫水。