孕婦懷孕40周營養(yǎng)全方案

　　29～32周

點擊圖片進(jìn)入下一頁>>

　　你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個小時在廚房里準(zhǔn)備飯菜，因此做些簡單省時的飯菜了。另外，不要忘記，疲乏也許是貧血的征兆，所以還要吃些含鐵食物。盡管燉菜比較費時間，但你可以先做好，或者冷凍起來，或者放在冰箱內(nèi)的密封容器內(nèi)，保留一兩天。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會損壞，所以盡管保存吧。

　　最重要的營養(yǎng)任務(wù)——不飽和脂肪酸

　　人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發(fā)育的時候。因此，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：

　　○各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

　　○堅果和果實，如向日葵和葵花籽。

　　○綠葉蔬菜。

　　○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

　　應(yīng)付最常見的不適——睡眠問題

　　你的孩子現(xiàn)在容易亂動，尤其喜歡活動手臂和腿腳，也許他的生物鐘和你不一樣，這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。他在子宮里占的地方越來越大，壓迫你的膀胱，你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因為你還需要大量的水。