孕婦懷孕40周營(yíng)養(yǎng)全方案

　　17～20周

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　　在你進(jìn)入了第四個(gè)月以后，可能不會(huì)覺(jué)得那么累了，甚至?xí)�覺(jué)得神采奕奕。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——維生素D和鈣

　　這段時(shí)間你需要充分的維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)。魚(yú)類(lèi)是維生素D的主要來(lái)源。如果不能吃魚(yú)，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽(yáng)也能制造維生素D，每天曬半個(gè)小時(shí)就足夠了。別忘了做好防曬的工作。

　　鈣對(duì)神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對(duì)牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應(yīng)給你的胎兒，促進(jìn)她骨骼的生長(zhǎng)，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶制品。

　　在有些國(guó)家，醫(yī)生并不建議孕婦補(bǔ)充額外的鈣質(zhì)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為從食物中吸收鈣更加有效。不過(guò)，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類(lèi)、奶制品、帶骨魚(yú)類(lèi)、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適——妊高征

　　研究表明，容易患有高血壓的孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)以后，患有妊高征的可能性比那些沒(méi)有補(bǔ)鈣的孕婦要低。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品之前需要咨詢(xún)一下醫(yī)生，不同種類(lèi)的鈣所需的劑量各有不同。