孕婦懷孕40周營養(yǎng)全方案

　　21～24周

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　　你現在開始顯懷了，食欲也不錯，不過，你的身體能更有效地從食物中吸收營養(yǎng)，因此與往常相比，你不必吃得太多。重要的是應該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費。比如說，吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數量。這是因為茶和咖啡中含有丹寧酸，阻礙對鐵的吸收。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。

　　吃大量的全麥食品(如糙米、全麥面包等)對大多數孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。

　　多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個人的日常飲食都應該包括豆類。盡量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。

　　最重要的營養(yǎng)任務——鐵

　　盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補鐵，但并不是每個孕婦都有此需要，另外，補鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說你貧血，問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲存的鐵的數量，比測量血紅蛋白的數量更加可靠。

　　如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。