孕婦懷孕40周營養(yǎng)全方案

　　25～28周

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　　懷孕的第六個月，可以說喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。

　　懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%，也就是說，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補(bǔ)充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢，你會發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什么好擔(dān)心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎(chǔ)，所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫(yī)生建議你這么做。

　　最重要的營養(yǎng)任務(wù)——食物纖維

　　纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維�？扇芾w維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩(wěn)定地進(jìn)入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物�？扇芾w維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

　　應(yīng)付最常見的不適——睡眠不好、胃灼熱、便秘

　　睡眠策略：

　　1.喝杯飲料讓自己放松下來。如果你覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。

　　2.不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助于加速睡眠。

　　3.睡前做好準(zhǔn)備。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜經(jīng)常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來時喝上一杯，會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準(zhǔn)備。

　　減輕胃灼熱

　　燒心(胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見癥狀。體內(nèi)的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強(qiáng)的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。

　　動起來

　　防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水(每天6～8大杯)，多吃纖維食品。運(yùn)動也會有幫助，試著散步或者游泳。