孕育聰明寶寶的10大飲食關(guān)鍵！

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　　孕七月至孕八月

　　神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)身體功能，需要補(bǔ)充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。

　　孕九月

　　皮脂腺活動旺盛，宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、面條、玉米比例。

　　孕十月

　　雙頂徑大于9厘米、足底皮膚紋理，發(fā)育需要補(bǔ)充鐵，增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內(nèi)臟、綠葉蔬菜、豆類。

　　延伸閱讀：孕媽媽需要九大營養(yǎng)

　　(1)碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3.(也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則)。

　　(2)蛋白質(zhì)：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　蛋白的質(zhì)量高低在以下食品里排列(從高到低)：

　　◆ 一條腿(菌類、菇類)

　　◆無腿(魚、蝦類)

　　◆二條腿(雞、鴨類)

　　◆四條腿(牛、羊、豬類)

　　(3)維生素：動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。

　　(4)葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。

　　(5)鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個月以內(nèi)不建議補(bǔ)鈣)

　　(6)鐵：動物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕婦最好不要喝茶，濃茶就更忌了。)

　　(7)鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

　　(8)膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃�果�?/p>

　　(9)飲水：最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料，因為都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克(對心臟有影響);早晨起床后喝杯水是很好的習(xí)慣;定時飲水，孕后期孕婦會有水腫現(xiàn)象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。

　　孕婦食譜（點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法）：

　　·雪菜肉絲湯面　　　·紅棗菊花粥　　　·香附陳艾燉雞

　　·蘑菇燉豆腐　　　　·海帶燉雞　　　　·時蔬牛骨湯

　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚　　　·豆豉燒排骨