2010-12-24 00:06:00出處:騰訊網(wǎng)作者:佚名
元兇四:寒冷因素引發(fā)的腿抽筋 述說準(zhǔn)媽媽:梁安子,懷孕7個(gè)月。 遭遇腿抽筋經(jīng)過: 我是一個(gè)非常貪涼的人。雖然天越來越?jīng)隽,常常睡覺時(shí),我還是不喜歡蓋厚點(diǎn)的被子。人倒是感覺舒服些了,但是我卻發(fā)現(xiàn)腿抽筋的次數(shù)明顯增加,原以為是缺鈣的因素,跑到醫(yī)院進(jìn)行了血液檢查,醫(yī)生說沒有問題。在詢問了我的日常生活之后,醫(yī)生建議我,懷孕了要注意保溫,尤其是睡眠時(shí)保持下肢溫暖。 專家解惑: 如果夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。 妙招4 睡眠時(shí)保持下肢溫暖,尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘,不僅能預(yù)防抽筋,還有利于睡眠,一舉兩得。 冬天,準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺;夏天,不要直接對(duì)著小腿吹冷氣。 元兇五:睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽筋 述說準(zhǔn)媽媽:薛雪,懷孕9個(gè)月。 遭遇腿抽筋經(jīng)過: 因?yàn)槎亲釉絹碓酱,活?dòng)起來很困難,所以我喜歡睡覺,而且躺著不想動(dòng)。肚子給我的不適感覺似乎小了些,但是腿抽筋的次數(shù)卻在不知不覺中多了起來,我也不知道這之間有沒有關(guān)聯(lián)? 專家解惑: 睡眠姿勢(shì)不好,長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。 另外,睡眠時(shí)間過長,會(huì)造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。 妙招5 準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位,也可以改善腿部血液循環(huán)。 白天適量做一些體育鍛煉,增進(jìn)血循環(huán),減少抽筋的發(fā)生。 同時(shí)避免走路太多或站得太久,減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng),坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來走一走;休息時(shí),將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹。 也可以補(bǔ)充維生素和鈣,但最好的預(yù)防辦法還是多喝牛奶。已經(jīng)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象,最好的解決之道就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽是伏案工作者,可以在座位上把雙腳抬高,每工作1個(gè)小時(shí)后就站起來活動(dòng)5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發(fā)生。抽筋發(fā)生時(shí),在自己能夠承受的范圍內(nèi)用力按摩抽筋部位,然后伸直腿,將腳趾向頭部的方向使勁拉,也可以緩解癥狀。
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