準(zhǔn)媽媽孕期飲食指南

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　　“適齡”孕婦營養(yǎng)原則

　　不盲目進補

　　1.以膳食指南為飲食指導(dǎo)，保持適宜的體重增長：體重正常者最理想的體重增加量為2到4斤、孕前超重者應(yīng)將體重增加量控制在3斤以內(nèi)、孕前較瘦者要盡快恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　2.根據(jù)自己的口味喜好，規(guī)律進食三餐及兩次小加餐，盡量豐富食物種類，做到粗細搭配、主副均衡、品種多樣：谷類及薯類等富含碳水化合物的食物應(yīng)占全天熱量的55%至60%，主食品種及樣式一定要豐富多彩;每天攝入約70克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);不做素食主義者，廣泛攝入禽畜肉、蛋類、魚蝦類、奶及豆制品;脂肪攝入量不超標(biāo)、控制動物脂肪攝入量，并以植物油作為主要食用油脂，以幫助胎寶寶獲取豐富的必需脂肪酸。

　　3.適當(dāng)增加熱量攝入，但不可過量。每次早孕反應(yīng)出現(xiàn)前或感覺惡心的時候吃一點兒清淡易消化且較干的細糧如烤面包片、米飯、面條、土豆等。

　　4..不盲目進補：孕早期對熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無明顯增加。進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發(fā)生幾率。

　　5.飲水要足量，飲食中增加湯羹類食物，嘔吐嚴重時更要酌情補充。