準(zhǔn)媽媽孕期飲食指南

2011-05-09 17:06:00出處:PCbaby作者:佚名

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  “適齡”孕婦營(yíng)養(yǎng)原則

  不盲目進(jìn)補(bǔ)

  1.以膳食指南為飲食指導(dǎo),保持適宜的體重增長(zhǎng):體重正常者最理想的體重增加量為2到4斤、孕前超重者應(yīng)將體重增加量控制在3斤以內(nèi)、孕前較瘦者要盡快恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重。

  2.根據(jù)自己的口味喜好,規(guī)律進(jìn)食三餐及兩次小加餐,盡量豐富食物種類,做到粗細(xì)搭配、主副均衡、品種多樣:谷類及薯類等富含碳水化合物的食物應(yīng)占全天熱量的55%至60%,主食品種及樣式一定要豐富多彩;每天攝入約70克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);不做素食主義者,廣泛攝入禽畜肉、蛋類、魚(yú)蝦類、奶及豆制品;脂肪攝入量不超標(biāo)、控制動(dòng)物脂肪攝入量,并以植物油作為主要食用油脂,以幫助胎寶寶獲取豐富的必需脂肪酸。

  3.適當(dāng)增加熱量攝入,但不可過(guò)量。每次早孕反應(yīng)出現(xiàn)前或感覺(jué)惡心的時(shí)候吃一點(diǎn)兒清淡易消化且較干的細(xì)糧如烤面包片、米飯、面條、土豆等。

  4..不盲目進(jìn)補(bǔ):孕早期對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無(wú)明顯增加。進(jìn)補(bǔ)過(guò)度、體重增加過(guò)快會(huì)增加妊娠糖尿病等問(wèn)題的發(fā)生幾率。

  5.飲水要足量,飲食中增加湯羹類食物,嘔吐嚴(yán)重時(shí)更要酌情補(bǔ)充。

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