準(zhǔn)媽媽孕期飲食指南

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　　“高齡”孕婦營養(yǎng)原則

　　說完了常規(guī)孕期營養(yǎng)，下面的內(nèi)容是送給滿35周歲的“高齡孕媽媽”們的。秉承天然食材制作理念食物的惠愛營養(yǎng)中心提醒高齡產(chǎn)婦的孕期飲食，需要在常規(guī)孕婦的飲食原則之上，再額外注意一些問題，以降低因年齡而造成的一些隱患。

　　注重含鈣食物攝入

　　1.以普通孕媽媽的孕早期營養(yǎng)原則為基礎(chǔ)。

　　2.更加注意保持適宜的體重增長量，不可因?yàn)轱嬍吵�量而�?dǎo)致體重迅速增加。

　　3.規(guī)律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

　　4.從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應(yīng)選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

　　避免快餐速食類食物

　　1.以普通孕媽媽的孕中期營養(yǎng)原則為基礎(chǔ)。

　　2.三餐應(yīng)當(dāng)天然、適量，避免快餐類或速食類食物。

　　3.主食中更加注重粗細(xì)搭配，增加粗糧在膳食中的比例，少用精制米面。

　　4.保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天比孕早期多攝入10克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，相當(dāng)于吃250至300克牛奶，三個(gè)雞蛋清或50克瘦肉，或200克豆腐。

　　5.更加注重多種維生素、葉酸、鐵、鎂、鈣元素以及膳食纖維的攝入，預(yù)防妊娠高血壓綜合征。

　　6.減少動(dòng)物性脂肪的攝入量，以控制媽媽與胎寶貝的體重增加量，同時(shí)減少對媽媽心血管系統(tǒng)的不良影響。

　　孕婦進(jìn)補(bǔ)食譜精選（點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法）：

　　·意大利奶酪沙拉　　　·炒腰腦　　　　　　·參須枸杞茶

　　·玫瑰參片茶　　　　　·海參燒占肉　　　　·仲景羊肉湯

　　·豆仁飯　　　　　　　·燉明蝦豆腐　　　　·五彩雞丁