教孕媽媽如何預(yù)防孕婦缺鈣

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　　懷孕期間缺鈣會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因?yàn)?a target="_blank" class="cmsLink">骨質(zhì)疏松引起骨軟化癥。另外，身體鈣含量還容易誘發(fā)高血壓。如果在孕期補(bǔ)鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊高癥，孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。

　　為預(yù)防缺鈣，孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。

　　但僅依靠食物有時(shí)并不能滿足妊娠的需要，因此，應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個(gè)別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以蜂蜜水來潤(rùn)腸。

　　此外，下列一些措施可幫助孕婦減少抽筋：避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);睡眠時(shí)保持下肢溫暖，不要讓小腿受風(fēng)寒;休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹;常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環(huán)。晚上睡覺前可以溫?zé)?a target="_blank" class="cmsLink">水泡腳十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。