孕婦補鈣5步走 趕走小腿抽筋

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圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

　　絕大多數(shù)的孕媽咪，都會遇到小腿抽筋的問題。除去久坐、受冷、受寒、疲勞過度等因素外，“缺鈣”是導(dǎo)致抽筋的主要原因。

　　女性懷孕以后，對鈣的需求量大大增加，不僅要滿足自身的鈣需求，還要為胎兒的生長發(fā)育提供大量鈣質(zhì)。一旦鈣質(zhì)供應(yīng)不足，就會引起母體血鈣降低，肌肉及神經(jīng)的興奮性增加，從而引發(fā)小腿抽筋。

　　夜間血鈣水平通常比白天低，因此小腿抽筋常在夜間發(fā)作。如不采取措施，隨著妊娠月份的增長，鈣需求量的增大，抽筋現(xiàn)象會越發(fā)嚴(yán)重。

　　一、補鈣防治小腿抽筋

　　一旦發(fā)生小腿抽筋，用力將足跟下蹬，使腳背往小腿前方靠，拉長小腿肚，就能緩解癥狀。然而，這僅僅是權(quán)宜之計。

　　想擺脫小腿抽筋的困擾，最好從根本入手，補足鈣質(zhì)是關(guān)鍵。通常認(rèn)為食物補鈣較為理想，然而，孕媽咪鈣需求量高達800—1200毫克，需額外補充鈣量約581-861mg毫克，那就意味著每天要喝下6~8大杯牛奶，或300~400碗的骨頭湯，一來常人無法做到，二來腸胃也負(fù)擔(dān)不了，食補明顯不夠。因此選擇服用鈣制劑，不失為科學(xué)、方便又省事的補鈣方式。

　　鈣制劑怎么選？跑到藥柜前，很多孕媽咪又犯起了難：貨架上那么多產(chǎn)品，看得人眼花繚亂，誰好誰壞，哪個適合在孕期服用，叫人如何分辨得清?

　　二、孕媽咪補鈣，認(rèn)準(zhǔn)五大金標(biāo)準(zhǔn)

　　事實上，相關(guān)專家已經(jīng)總結(jié)出五大金標(biāo)準(zhǔn)，可供孕媽咪們在選擇鈣制劑時參考：

　　1、合適的鈣元素含量。

　　2、含有適量維生素D。

　　3、安全可靠，適宜人群廣泛。

　　4、具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗證的臨床效果。

　　5、服用方便，性價比高。

　　三、小腿不抽筋，不代表不缺鈣

　　孕媽咪沒有出現(xiàn)小腿抽筋，并不代表不缺鈣，據(jù)統(tǒng)計，中國孕婦傳統(tǒng)膳食含鈣量遠遠低于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的孕婦適宜鈣攝入量。因此，每一位孕媽咪都要積極補鈣，迎接寶寶的健康到來!