孕媽必看的10個月營養(yǎng)補(bǔ)充重點

　　自從小天使來到媽咪的肚子里后，我們的媽媽們就要長達(dá)十個月的“漫漫路程”了。身上帶著這個小東西，自然也得十分注意了，特別是飲食方面。對于準(zhǔn)媽媽們來說，一個重要的方面就是要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，但是并不是每一種營養(yǎng)每天都要補(bǔ)充到位，在不同的懷孕時期，補(bǔ)充的營養(yǎng)也是有重點的。今天小編就帶孕媽們來看看，到底懷孕十個月，營養(yǎng)補(bǔ)充的重點是什么。

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孕期第一月：0-4周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸

　　這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補(bǔ)充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營養(yǎng)元素。

　　食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

孕期第二月：5-8周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素C及維生素B6

　　這個月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補(bǔ)充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

　　此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。

　　食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

　　而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月：9-12周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A

　　胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補(bǔ)充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過程必需的營養(yǎng)元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補(bǔ)充才行。

　　食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。