孕媽必看的10個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)

2012-11-07 16:40:06出處:PCbaby作者:小頓

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  自從小天使來(lái)到媽咪的肚子里后,我們的媽媽們就要長(zhǎng)達(dá)十個(gè)月的“漫漫路程”了。身上帶著這個(gè)小東西,自然也得十分注意了,特別是飲食方面。對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō),一個(gè)重要的方面就是要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),但是并不是每一種營(yíng)養(yǎng)每天都要補(bǔ)充到位,在不同的懷孕時(shí)期,補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也是有重點(diǎn)的。今天小編就帶孕媽們來(lái)看看,到底懷孕十個(gè)月,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的重點(diǎn)是什么。

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孕婦吃什么好

孕期第一月:0-4周

  關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素:葉酸

  這個(gè)月,胚胎著床,開(kāi)始為接下來(lái)大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個(gè)月飲食要多樣化,以保證營(yíng)養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品,多吃富含葉酸的食物,如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類(lèi)和綠蘆筍等,以補(bǔ)充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

  食物來(lái)源:富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類(lèi)、全麥面粉等。

孕期第二月:5-8周

  關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素:維生素C維生素B6

  這個(gè)月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成,有的孕媽咪在這個(gè)月開(kāi)始妊娠反應(yīng),出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補(bǔ)充葉酸之外,還要多吃新鮮蔬果。

  此外,攝入富含維生素B6的食物,如動(dòng)物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等,以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋(píng)果、檸檬、黃瓜等果蔬對(duì)提高孕婦的免疫力也功不可沒(méi)。

  食物來(lái)源:富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說(shuō),在所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。

  而富含維生素B6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月:9-12周

  關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素:維生素A

  胎寶在第3個(gè)月末所有器官的雛形基本形成,而孕媽咪這個(gè)月最需要補(bǔ)充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過(guò)程必需的營(yíng)養(yǎng)元素,但胎寶寶不會(huì)自己儲(chǔ)存維生素A,需要孕媽咪不斷補(bǔ)充才行。

  食物來(lái)源:富含維生素A的食物有魚(yú)肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類(lèi)、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

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