孕媽必看的10個月營養(yǎng)補充重點

孕期第四月：13-16周

　　關鍵營養(yǎng)素：鋅、碘

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　　這個月始進入胎寶寶發(fā)育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發(fā)揮作用，制造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產生消化功能不良、食欲減退，進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經的發(fā)育。

　　所以，建議孕媽咪這個階段要保持營養(yǎng)均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

　　食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、�；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發(fā)育也起一定的作用。

孕期第五月：17-20周

　　關鍵營養(yǎng)素：維生素D和鈣

　　5個月的胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育特別快，對鈣的需求很大。建議準媽媽們可以依據(jù)個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當然，單純補鈣還不夠，還要補充維生素D，如適當多曬曬太陽，只是注意不要暴曬，不過現(xiàn)在冬天到，偶爾出去散散步，曬曬太陽也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。

孕期第六月：21-24周

　　關鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵

　　進入本月，孕媽咪已經腹懷凸顯，營養(yǎng)需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發(fā)現(xiàn)貧血現(xiàn)象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關。因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素B的食物。

　　食物來源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。

孕期第七月：25-28周

　　關鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵、DHA

　　馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養(yǎng)攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發(fā)育。

　　食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。