孕媽必看的10個月營養(yǎng)補充重點

孕期第八月：29-32周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)

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　　這個月的胎寶寶對營養(yǎng)素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等“補品”也可依據(jù)個人口味增加攝入。

孕期第九月：33-36周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：膳食纖維等多種營養(yǎng)

　　隨著產(chǎn)期臨近，孕媽咪的行動更加不便，于是預(yù)防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養(yǎng)膳食則是這個月的主打餐。

　　食物來源：主食中的雜糧面包，蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素，有利于胎寶寶的健康成長。

孕期第十月：37-40周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素B1

　　孕期最后4周到有種“千呼萬喚始出來”的充滿焦慮的期待了，這時孕媽咪會發(fā)現(xiàn)有尿頻、腰困等癥狀，因此補氣健脾、固腎安神就成為本月補充營養(yǎng)的重點。

　　食物來源：谷類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。

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