孕媽必看的10個月營養(yǎng)補充重點

2012-11-07 16:40:06出處:PCbaby作者:小頓

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孕期第八月:29-32周

  關鍵營養(yǎng)素:蛋白質

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孕婦吃什么好

  這個月的胎寶寶對營養(yǎng)素的需求進一步增多,孕媽咪的能量消耗也隨之增多,因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物,增加主食的攝入,另外,如雞、魚、排骨等“補品”也可依據個人口味增加攝入。

孕期第九月:33-36周

  關鍵營養(yǎng)素:膳食纖維等多種營養(yǎng)

  隨著產期臨近,孕媽咪的行動更加不便,于是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養(yǎng)膳食則是這個月的主打餐。

  食物來源:主食中的雜糧面包,蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外,海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素,有利于胎寶寶的健康成長。

孕期第十月:37-40周

  關鍵營養(yǎng)素:維生素B1

  孕期最后4周到有種“千呼萬喚始出來”的充滿焦慮的期待了,這時孕媽咪會發(fā)現有尿頻、腰困等癥狀,因此補氣健脾、固腎安神就成為本月補充營養(yǎng)的重點。

  食物來源:谷類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。

 

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