冬季養(yǎng)胎不能錯過5道營養(yǎng)美食

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　　食物二：蔬菜水果類

　　蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質(zhì))、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝，增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動，幫助排泄。

　　孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個(500克)，蔬菜300-450克。

　　小編力薦食物：柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　小編力薦食物：香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。懷孕時每天吃一個香蕉，以攝取鉀和葉酸。

　　小編力薦食物：綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。沙拉里面可以加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　小編力薦食物：花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味；它還富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。