圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 準媽媽孕前飲食的五個原則 孕前飲食原則一:要保證熱能的充足供給 如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。 孕前飲食原則二、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給 男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g,保證受精卵的正常發(fā)育。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應(yīng)合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。高齡女性更要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。 孕前飲食原則三、保證脂肪的供給 脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。 孕前飲食原則四、充足的無機鹽和微量元素 鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內(nèi)代謝的平衡。 孕前飲食原則五、適量的維生素 最后是供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素制劑。 當然了,孕前飲食并不是吃的越多越好,具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。 只有安排好合理的孕前飲食原則,才能保證身體所需要的各項營養(yǎng)都能達到,為胎兒提供良好的生存環(huán)境。但是有些食物是不能盲目補充的,因為有些食物會影響你正常受孕。 |
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