3種體質(zhì)女性 備孕營養(yǎng)各有重點

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圖片來源于華蓋

正常體質(zhì)媽咪：備孕營養(yǎng)掌握4大要點

　　要點一：保證平衡膳食

　　正常體質(zhì)的備孕媽咪最重要的是做到平衡膳食，保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。只有適當?shù)剡x擇食物，并合理搭配，才能獲得均衡全面的營養(yǎng)。我國的營養(yǎng)學家把各種各樣的食物分成了五大類，每一類食物都要保證供給。

　　1、谷類，包括米、面、雜糧。主要為備孕媽咪提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素，它們是膳食中能量的主要來源。根據(jù)勞動強度的不同，每人每天要吃250~400克。

　　2、蔬菜和水果。主要為備孕媽咪提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300~500克，水果200~400克。

　　3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類。主要為備孕媽咪提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應吃150~250克。

　　4、奶類和豆類食物。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。

　　5、油脂類，包括植物油等。主要為備孕媽咪提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。保證每天攝入25克左右。

　　要點二：注意補充葉酸

　　葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)。如果婦女孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，繼而導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。因此育齡婦女應在計劃懷孕前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到懷孕時，體內(nèi)葉酸已達到理想水平，以后應繼續(xù)補充，直至懷孕滿3個月，這樣可以預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　小編推薦食物：動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如西紅柿、柑橘)、豆類、堅果(如花生、核桃)等。