3種體質(zhì)女性 備孕營養(yǎng)各有重點

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圖片來源于華蓋

　　小編課堂：目前最流行的是一種高蛋白、低碳水化合物的飲食法，因為碳水化合物才是人太胖的關(guān)鍵！碳水化合物是人體能量來源，采用高蛋白、低碳水化合物飲食，因為沒有了碳水化合物，且總熱量減少以后，人體就被迫分解存儲下來的脂肪以獲得能量，達(dá)到減肥的效果。

　　1、水果差不多全都是碳水化合物，但是，某些水果，比如草莓，所含的碳水化合物比其他的少一些。

　　2、某些蔬菜，比如土豆、玉米、胡蘿卜、西紅柿、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物，因此應(yīng)當(dāng)有所限制。

　　靚媽須知：現(xiàn)在很多流行的飲食減肥方案書籍都完全限制碳水化合物，結(jié)果使人的身體進(jìn)入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態(tài)。酮酸是脂肪代謝的分解產(chǎn)物，如果找不到碳水化合物，它們就會在血流中積存起來，在早期妊娠階段，酮酸是不安全的因素。所以，碳水化合物是身體里必不可少的營養(yǎng)，靚媽們一定不能完全排斥它！

　　下面是來自美國權(quán)威專家推薦的適合備孕媽咪的高蛋白、低碳水化合物的食譜：

　　早餐：雜拌奶酪雞蛋，熏肉，多維素，一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)，另加一大杯水。

　　午餐：主廚色拉，一大杯水或無糖飲料。

　　小吃：煮蛋，奶酪，牛肉干，泡菜或花生，一大杯無糖飲料。

　　晚餐：一大塊牛排，蔬菜色拉，別的蔬菜(例如：蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這里面都要放很多黃油)，無糖魚膠加1/2杯草莓，一大杯無糖飲料。

　　貼心提示：太胖的未準(zhǔn)媽媽絕對不可通過節(jié)食或吃減肥藥來減肥，這對身體是有傷害的，而且即使減掉了幾斤也會很快反彈回來。通過飲食加運動減肥是最科學(xué)有效的哦！

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