3種體質(zhì)女性 備孕營養(yǎng)各有重點(diǎn)

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圖片來源于華蓋

　　小編推薦全天食譜：

　　早餐：皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆?jié){或米漿一杯、水煮蛋一個(gè)。

　　午餐：奇異果一個(gè)、優(yōu)酪乳一杯、一碗飯或一碗面、水煮青菜一份、高纖餅干一份。

　　下午茶：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜一份或茶葉蛋一個(gè)。

　　晚餐：現(xiàn)榨果汁一份、冰淇淋或優(yōu)酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗飯或一碗面、瘦肉或魚肉一份。

　　飯后水果：選擇食用適量菠蘿、木瓜或西紅柿。

　　宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬；再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。一定要適量，以免進(jìn)食過多影響睡眠。

　　特別推薦食譜：山藥粥

　　材料：山藥、乳酪、白糖。

　　做法1：將鮮山藥洗凈，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用。

　　做法2：將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

　　功效：山藥性味甘平，可補(bǔ)虛羸，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。