3種體質(zhì)女性 備孕營養(yǎng)各有重點(diǎn)

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圖片來源于華蓋

瘦弱媽咪：適當(dāng)增重孕育健康寶寶

　　如果準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不足，會(huì)使卵子的活力下降，或月經(jīng)不正常，導(dǎo)致難以受孕。即使受孕成功，懷孕早期也極容易流產(chǎn)。而且，孕前營養(yǎng)不足還會(huì)影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時(shí)期，腦也在快速發(fā)育，必須從母體獲得各種充足的營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲(chǔ)備，否則胎兒的早期發(fā)育會(huì)受到影響，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。

　　增重要點(diǎn)：毋庸置疑，飲食是增重的不二法門。瘦媽媽要比正常體型的孕媽咪更加重視營養(yǎng)的補(bǔ)充，并保證高能量源、高蛋白質(zhì)食物的攝入。

　　增重方法：

　　1、三餐不可少，營養(yǎng)要均衡。食材品種及顏色越多樣越好，如圓白菜，可加菇類或黑木耳一起炒，比單炒增加更多營養(yǎng)素。多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯，以增加熱量及營養(yǎng)素的攝取。

　　2、三餐之間要加2～3次點(diǎn)心。點(diǎn)心要選高蛋白及高營養(yǎng)素的食物，如優(yōu)酪乳、重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、魚、蝦、瘦肉、豆制品等。

　　3、多攝入含維生素豐富的水果和果汁，可增強(qiáng)人體免疫力，增強(qiáng)食欲。

　　4、少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　5、補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等維生素�？梢宰稍冡t(yī)生，開一些補(bǔ)充營養(yǎng)素的藥劑。