3種體質(zhì)女性 備孕營(yíng)養(yǎng)各有重點(diǎn)

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肥胖媽咪：有效減肥好“孕”來(lái)到

　　肥胖是女性不孕的幫兇。研究人員在對(duì)7327位妊娠婦女進(jìn)行統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)，減輕體重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月經(jīng)紊亂、體毛濃密、臉部多發(fā)痤瘡等問(wèn)題，這是由于肥胖引起的內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而造成代謝綜合征的產(chǎn)生。這些疾病包括多囊卵巢綜合征、高雄激素血癥等，造成女性男性化表現(xiàn)，甚至造成女性不孕。

　　減肥要點(diǎn)：肥胖媽咪要在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪。適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

　　減肥方法：

　　1、三餐定時(shí)。早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐盡量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，以增加飽腹感。

　　2、平時(shí)習(xí)慣吃零食的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑧?yīng)盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點(diǎn)，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

　　2、飲食中補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)的吸收。減少動(dòng)物性和精細(xì)加工食物的量。

　　3、每天喝足8杯白開(kāi)水。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。飯后不要馬上坐下來(lái)，可以散步半小時(shí)，晚8點(diǎn)之后不要進(jìn)食。