3種體質(zhì)女性 備孕營(yíng)養(yǎng)各有重點(diǎn)

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圖片來源于華蓋

　　要點(diǎn)三：增加某些微量營(yíng)養(yǎng)素的攝取

　　鈣、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏不但對(duì)婦女身體健康造成影響，還會(huì)直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，因此計(jì)劃懷孕的婦女應(yīng)特別注意這些營(yíng)養(yǎng)素的供給。有目的地調(diào)整飲食，重點(diǎn)增加平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　推薦食物：含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等。

　　含鈣豐富的食物有奶及奶制品、小蝦皮、小魚(連骨吃)、豆腐等。

　　含維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、全奶、蛋類等。

　　含胡蘿卜素豐富的食物有深綠色和紅黃色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡蘿卜、辣椒、芒果、杏子等)。

　　要點(diǎn)四：避免營(yíng)養(yǎng)過剩

　　孕前在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營(yíng)養(yǎng)過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險(xiǎn)因素。因此孕前的飲食應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)豐富不過量，避免引起肥胖。

　　為保證胎兒的正常發(fā)育，在妊娠期間也不宜采用節(jié)食減肥措施，因此已經(jīng)肥胖的婦女若計(jì)劃懷孕應(yīng)在孕前通過合理的營(yíng)養(yǎng)，配合適量的體育鍛煉，盡量達(dá)到或接近理想體重。另外，對(duì)鈣、鐵、鋅、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也要適量，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)素過量也會(huì)對(duì)母嬰造成危害。