2008-12-12 09:30:08出處:PCbaby作者:佚名
豆豆媽健康飲水5個(gè)tips 水是生命的源泉。地球表面大約有70%被水覆蓋,沒有水地球上就不會(huì)有生物。而人體近70%為水分,血液中水分約占80%以上。哺乳期的嬰兒體內(nèi)有90%-80%的水分,成年人體內(nèi)則有70%-60%的水分,而老年人體內(nèi)則有60%-50%的水分。餓了吃飯,渴了喝水,似乎已經(jīng)是再習(xí)慣再熟悉再明白再清楚不過的事了,其實(shí)并非那么簡單,喝水中也蘊(yùn)涵著很大的學(xué)問。學(xué)會(huì)科學(xué)喝水讓你身體更健康。 tips1:起床一杯水 清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時(shí)機(jī),因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來,刺激蠕動(dòng)、防止便秘,更重要的是,經(jīng)過長時(shí)間的睡眠后,血液濃度增高。 這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分,能迅速降低血液濃度,促進(jìn)循環(huán),讓人神清氣爽,恢復(fù)清醒。 tips2:睡前一杯水 人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗,在不知不覺中流失水分及鹽分,而睡眠的八小時(shí)內(nèi),身體都無法補(bǔ)充水分,這就是為何起床會(huì)覺得口干的原因。因此醫(yī)生建議睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì),讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài),同時(shí)降低尿液濃度,防止結(jié)石發(fā)生機(jī)率。 tips3:餐前宜空腹飲水 早、中、晚三餐之前約一個(gè)小時(shí),應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水,水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液,一小時(shí)左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對水的需要,因此,飯前補(bǔ)充水分很重要。尤其是早餐前,因?yàn)樗艘灰梗瑫r(shí)間較長,人體損失水分較多,早上醒來,多飲些水是非常重要的。 tips4:不要等到口渴才喝水 人感到口渴,表明體內(nèi)水分已失去平衡,細(xì)胞已處于輕度脫水狀態(tài)。如果硬要到口渴時(shí)才去飲水的話,猶如土地龜裂時(shí)才去給莊稼澆水,為時(shí)已晚。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣,經(jīng)常飲水,少飲多次,讓人體水分常處在良性狀態(tài)。 tips5:運(yùn)動(dòng)后不宜一次性快速大量飲水 夏天運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)大量失水,但也不能快速大量地飲水,而要“細(xì)水長流”。 為彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的失水,應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后給予補(bǔ)充,并且建議在運(yùn)動(dòng)前飲水300-500毫升,在運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘飲150-250毫升,在運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)足所需的水份。 |
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