小S產(chǎn)女氣色好 調(diào)理氣血養(yǎng)出來

2012-04-06 15:57:40出處:PCbaby作者:xiaolanzi

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  新媽媽產(chǎn)后的科學(xué)飲食10小Tips

  雖然產(chǎn)婦生產(chǎn)后需要補充大量能量,但是不能盲目進補,更重要的是要飲食合理,營養(yǎng)均衡,下面來看看小編整理的新媽媽產(chǎn)后的10條科學(xué)營養(yǎng)飲食秘訣:

  1、確認一天所需的卡洛里

  產(chǎn)后所需的卡洛里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂養(yǎng)的情況,則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。吸乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡洛里。

  2、重質(zhì)不重量為基本之道

  對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則,而其要點為各種食物都吃。

  3、嚴控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。

  4、盡量少吃零食及泡面

  甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

  5、煮過的蔬菜比生的好

  維它命在哺乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶,而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

  6、多吸收水分

  多吸收水分可促進母乳的分泌,不過在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當,其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì),實為一石二鳥之計。

  7、早餐一定要吃

  因為不習(xí)慣半夜哺乳而打亂生活的步調(diào),因此睡眠不足、食欲不振,結(jié)果常常忽略了早餐。而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

  8、充分的鈣質(zhì)

  母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失,所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進鈣質(zhì)吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。

  9、咖啡、酒需適量

  酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。

  10、由爸爸負責采購

  產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便,因此,暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。 

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