冬季坐月子 媽媽必吃的五道菜

　　在寒冷的冬天坐月子可也是一個不小的挑戰(zhàn)啊，剛剛生完寶寶的媽咪們除了要在月子里保持干凈之外，營養(yǎng)和飲食也不能掉隊，更要結(jié)合冬天這個季節(jié)來進行膳食搭配，那么對于冬天坐月子的媽媽們來說，有哪些食物和營養(yǎng)是必不可少的呢，我們一起看看吧。

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圖片來源于太平洋攝影部落

冬季月子飲食原則

　　禁寒涼

　　冬天坐月子時期的飲食，媽媽們記住一點，就是要“禁寒涼”。坐月子，產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

　　產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

　　在冬天，媽媽們大的疑惑就是：能不能吃水果？可是這樣直接吃水果又很冷，該如何是好。

　　在月子期，水果是必不可少的營養(yǎng)品。水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。當然，一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

　　勤補鈣

　　在冬季，坐月子的媽媽們還要記住一點就是要勤補鈣。

　　媽媽們剛生完小寶寶，體內(nèi)鈣的流失量較大。加上天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，會發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產(chǎn)后又不注意補鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。

　　所以，建議產(chǎn)后媽媽每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產(chǎn)后繼續(xù)補充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。