巧選雜糧 幫助孕媽咪緩解便秘

　　懷孕后，媽咪運(yùn)動(dòng)量會(huì)大大的減少，加上體內(nèi)水分的流失，從而導(dǎo)致便秘。所以，媽咪在孕期不妨多吃一些五谷雜糧等粗纖維食物，這樣不僅能夠充分的吸收營(yíng)養(yǎng)，還能幫助您順利排便。

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圖片來源于太平洋攝影部落

孕媽吃粗糧的好處

　　孕媽咪的膳食宜粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃得過精，造成某些營(yíng)養(yǎng)元素吸收不夠。實(shí)際上，很多粗糧有著意想不到的食療作用。

　　1、粗糧含有豐富的纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助孕媽少受便秘之苦。

　　2、粗糧中含有的不可溶性纖維素，能夠增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、多吃粗糧可幫助媽咪抵抗口角炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘、妊娠高血壓綜合癥等多種疾病。

　　孕媽媽懷孕期間適當(dāng)補(bǔ)充粗糧是好事。不過，因?yàn)榇旨Z里含有比較豐富的纖維素，而人攝入過多纖維素，可能影響對(duì)微量元素的吸收。所以，媽咪要注意不能將粗糧和奶制品、補(bǔ)充鐵或鈣的食品或藥物一起吃，中間最好間隔40分鐘左右。