健康胎寶 孕媽不能少的營(yíng)養(yǎng)素

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胎寶寶腦神經(jīng)發(fā)育的必需營(yíng)養(yǎng)——脂肪

　　隨著醫(yī)學(xué)越來(lái)越發(fā)達(dá)，孕媽媽大多都懂得在懷孕期間要攝入一些有益的脂肪。這是因?yàn)槿祟惔竽X的60%是脂肪，這60%脂肪中的1/3來(lái)自必需脂肪。要促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，需要孕媽媽在飲食中不怕麻煩地食用種類正確的富含脂肪的食物，比如種子類食物、堅(jiān)果和魚(yú)。

　　什么脂肪才是孕媽媽需要的好脂肪？

　　什么脂肪才是對(duì)身體好的脂肪呢？在解答這個(gè)問(wèn)題前，我們有必要先了解一下脂肪家族的成員。食物中含有的脂肪主要有3種，分別是：?jiǎn)尾伙柡椭�肪、多不飽和脂肪和飽和脂肪。肉主要含有飽和脂肪、單不飽和脂肪以及少量的多不飽和脂肪�?a class="cmsLink" target="_blank" >橄欖油主要含有單不飽和脂肪，而葵花籽油主要含有多不飽和脂肪。

　　絕大多數(shù)的權(quán)威機(jī)構(gòu)現(xiàn)在都贊同：我們每天攝入的脂肪總量中，飽和脂肪最多占1/3。而多不飽和脂肪最少應(yīng)占1/3。多不飽和脂肪中含有兩種必需脂肪：亞油酸和亞麻酸。這兩種必需脂肪的理想比例應(yīng)接近于1:1。

　　但實(shí)際上，孕媽媽往往飽和脂肪攝入過(guò)高，多不飽和脂肪攝入過(guò)少。而且，有限的多不飽和脂肪還在加工過(guò)程中被破壞為反式脂肪。反式脂肪不僅對(duì)人體健康不利，還會(huì)進(jìn)一步阻止身體利用每天所攝入的少量的必需脂肪酸。

　　亞油酸和亞麻酸對(duì)孕媽媽有什么好處

　　亞油酸和亞麻酸這么重要，它對(duì)孕媽媽和寶寶到底有什么好處呢？先來(lái)分別了解一下吧。

　　Omega-6脂肪家族

　　Omega-6脂肪酸是一種人類經(jīng)常消費(fèi)的常見(jiàn)脂肪，其最為大家熟知的是亞油酸，我們的身體在攝入亞油酸后會(huì)將其轉(zhuǎn)化為GLA，一部分GLA被轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，這種脂肪和Omega-3脂肪DHA一樣，是被用來(lái)構(gòu)建大腦的。另一部分GLA則會(huì)被轉(zhuǎn)化為DGLA，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成為前列腺素，它是一種非常活躍的激素類物質(zhì)�？梢允寡�液保持較低的粘度，從而避免血栓形成，舒張血管，降低血壓，保持體內(nèi)水分的平衡減輕炎癥的痛苦，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，協(xié)助胰島素工作，從而保持血糖的平衡。

　　對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，攝入適量的Omega-6能促進(jìn)胎兒大腦成長(zhǎng)，一些研究還發(fā)現(xiàn)，缺乏Omega-6脂肪酸的孩子更容易患多動(dòng)癥。Omega-6的食物來(lái)源有雞蛋，肉類，全谷物，燕麥，多不飽和植物油和堅(jiān)果，以及大多數(shù)烤制食品等。其中最好的來(lái)源是大麻、南瓜、向日葵、紅花、芝麻、玉米、核桃、大豆和麥胚的種子以及由它們制成的油。

　　不過(guò)Omega-6雖然好，也不要過(guò)量攝入，已知Omega-6與抑郁心理有關(guān)。一份發(fā)表在美國(guó)生物化學(xué)雜志上的研究報(bào)告指出，如果一個(gè)人的飲食中含有太多Omega-6脂肪酸，就有造成抑郁的可能性。Omega-6還是一把雙刃劍，他會(huì)同時(shí)降低好壞膽固醇，并增加壞膽固醇的氧化，大多數(shù)孕媽媽的飲食中已經(jīng)含有足夠的Omega-6脂肪了。

　　Omega-3脂肪家族

　　Omega-3脂肪家族最為人熟知的就是α—亞麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)與二十二碳六烯酸(DHA)。

　　嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，亞麻酸是EPA和DHA的老祖母，它們都是亞麻酸在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的活躍的孫輩。DHA和EPA是人的腦、視網(wǎng)膜等細(xì)胞膜的重要成分，它們選擇性地滲入大腦皮質(zhì)、視網(wǎng)膜、睪丸等重要器官和精子中，參與構(gòu)成乙醇胺磷脂和神經(jīng)磷脂。DHA作為大腦發(fā)育、成長(zhǎng)的重要物質(zhì)之一，是大腦細(xì)胞的主要組成成分，是構(gòu)成腦磷脂、腦細(xì)胞膜的基礎(chǔ)，對(duì)大腦細(xì)胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、突觸、樹(shù)突的生長(zhǎng)發(fā)育起著極為重要的作用，是大腦形成和智商開(kāi)發(fā)的必需物質(zhì)。它對(duì)視覺(jué)、大腦活動(dòng)、脂肪代謝、胎兒生長(zhǎng)及免疫功能都有極大影響。孕媽媽體內(nèi)α-亞麻酸足量，胎兒的腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育的數(shù)量多、功能強(qiáng)。孕媽媽體內(nèi)α-亞麻酸足量，嬰兒的神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞長(zhǎng)得多、長(zhǎng)得好。

　　對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充Omega-3家族是非常必要的，當(dāng)體內(nèi)有足夠的Omega-3，身體就可以根據(jù)胎兒、嬰兒的實(shí)際需要輸送α-亞麻酸或DHA。也就是說(shuō)孩子需要什么，母體就供給什么，需要多少母體可以供給多少。尤其是到了孕晚期，更是如此。Omega-3脂肪總是根據(jù)我們身體的需要不斷分解。比如小魚(yú)的主要食物——浮游生物中富含亞麻酸。小魚(yú)吃浮游生物，鯖魚(yú)和鯡魚(yú)等食肉魚(yú)吃小魚(yú)，并把亞麻酸轉(zhuǎn)化為更復(fù)雜的脂肪；海豹吃食肉的魚(yú)類，進(jìn)一步進(jìn)行轉(zhuǎn)換，體內(nèi)EPA和DHA含量更高，最后愛(ài)斯基摩人通過(guò)食用海豹，獲得了已經(jīng)轉(zhuǎn)換好的EPA和DHA。事實(shí)上，正如眾所周知的那樣，愛(ài)斯基摩人盡管攝入大量的脂肪和膽固醇，但是心血管疾病的發(fā)病率很低，這再次證明，你攝入脂肪的數(shù)量并不重要，最重要的是你選擇的脂肪種類。

　　Omega-3脂肪最好的植物油來(lái)源是亞麻子、大麻子和南瓜子。雖然它們對(duì)人體很有好處，但其中僅有3%-10%能轉(zhuǎn)化為EPA和DHA。比較而言，鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)或它們的魚(yú)油更容易被人體吸收。直接攝入冷水魚(yú)，就可以越過(guò)α-亞麻酸轉(zhuǎn)化過(guò)程中的前兩個(gè)階段，直接獲得EPA和DHA這兩種大腦支持營(yíng)養(yǎng)素。這就是常吃魚(yú)的日本人體內(nèi)Omega-3脂肪的含量是美國(guó)人3倍的原因。

　　Omega-3脂肪雖然有這么多的好處，但攝入太多Omega-3脂肪酸也會(huì)導(dǎo)致副作用。心律失常的人如果每日服用這種膠囊，有可能造成心律更加失常。過(guò)量攝入這種脂肪酸還會(huì)引起免疫系統(tǒng)反應(yīng)，身體變得行動(dòng)遲緩和無(wú)精打采，并有進(jìn)一步導(dǎo)致感染的危險(xiǎn)。此外，攝入的數(shù)量超出建議值還會(huì)導(dǎo)致血小板數(shù)量減少，會(huì)因?yàn)閮?nèi)部出血引起中風(fēng)。

　　同時(shí)因?yàn)楹Ｑ蟊晃廴�，深海魚(yú)體內(nèi)的汞元素增加，從深海魚(yú)中提煉的Omega-3脂肪也帶有汞元素。因此，Omega-3雖好，也要適量哦！

　　攝入健康脂肪，請(qǐng)你跟我這樣做：

　　單不飽和脂肪：

　　• 1茶匙橄欖油或花生油

　　• 8顆大杏仁或腰果

　　• 10顆花生

　　• 2個(gè)山核桃

　　• 2茶匙花生醬

　　• 1大勺芝麻

　　• 2茶匙芝麻醬

　　多不飽和脂肪：

　　• 2個(gè)核桃

　　• 1茶匙玉米油、大豆油或食用紅花油

　　• 1大勺葵花籽或南瓜籽

　　• 1茶匙沙拉醬

　　• 2大勺低脂沙拉醬

　　• 1茶匙普通蛋黃醬

　　• 1大勺低脂蛋黃醬