五類物質 讓孕媽補鈣頻頻失敗

　　孕期補鈣，相信每一位媽咪都不陌生了。不過，孕媽咪千萬別一頭扎進了補鈣工作中，殊不知生活中的很多食物卻降低了補鈣的效果。下面，小編即將為孕媽們盤點藏在食物中的五大補鈣克星，幫助媽咪們高效補鈣。

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圖片來源于太平洋親子網

補鈣克星一：植酸

　　小編課堂：食物中的植酸與消化道中的鈣結合會產生一種不能為人體所吸收的物質——植酸鈣鎂鹽，從而大大降低人體對鈣的吸收。

　　常見含植酸的食物：大米、白面

　　小編支招：在食用大米時，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，使米中的植酸酶將大部分植酸分解；除此之外，經過發(fā)酵的面食能夠分泌出植酸酶，也能將面粉中的植酸水解，從而提高身體對鈣的吸收哦！

補鈣克星二：鈉

　　小編課堂：孕媽咪攝入過多鈉也會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的流失。而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，在每排泄1000毫克鈉的同時，也會耗損26毫克的鈣。長期如此就會導致孕婦出現(xiàn)缺鈣的情況。

　　常見含鈉的食物：鹽

　　小編支招：一直以來，小編都不主張孕媽咪食用過多的鹽。研究表明，正常孕婦每日的攝鹽量以7-10克為宜。所以，孕媽咪要少吃鹽，飲食以清淡為主。