五類物質(zhì) 讓孕媽補(bǔ)鈣頻頻失敗

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

補(bǔ)鈣克星三：草酸

　　小編課堂：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜。但是，一些常見的蔬菜中含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀物質(zhì)，影響鈣的吸收。

　　常見含草酸的食物：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、甜菜、韭菜、竹筍等蔬菜

　　小編支招：孕媽咪補(bǔ)鈣期間，對于這些含草酸的蔬菜最好是合理攝取，每天的攝取量不應(yīng)該超過500-750克。且在食用時(shí)，最好先將這些蔬菜放在水中焯一遍，這樣可以大大減少蔬菜中的草酸含量。

補(bǔ)鈣克星四：脂肪酸

　　小編課堂：很多孕媽咪在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補(bǔ)充一些營養(yǎng)，但脂肪分解出來的脂肪酸（特別飽和脂肪酸）在胃腸道會與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

　　常見含脂肪酸的食物：油脂類食物

　　小編支招：日常飲食中，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

補(bǔ)鈣克星五：磷酸

　　小編課堂：正常情況下，人體內(nèi)的鈣:磷比例是2:1，但是，如果孕媽咪過多地?cái)z入含磷的食物，使鈣:磷比例高達(dá)1:10-20，那么，過多的磷就會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　常見含磷酸的食物：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯?xiàng)l等。

　　小編支招：碳酸飲料、炸薯?xiàng)l等“垃圾”食品，不僅沒有營養(yǎng)、而且熱量高，容易使媽咪們發(fā)胖，降低身體免疫力，孕媽還是別碰為妙。在動物肝臟中，雖然維生素和微量元素的含量很高，可是一旦孕媽咪食用過量，不僅會影響鈣的吸收，還會有使胎寶畸形的危險(xiǎn)，所以媽咪吃動物肝臟一定要適量哦！