六大孕期不適 居家美食可緩解

　　惡心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

　　大部分準媽媽在孕早期都會有伴隨惡心、嘔吐、食欲不振的害喜反應，還有少部分人會將這種狀況貫穿整個孕期始末。尤其到了酷夏時節(jié)可能會更嚴重。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　小編建議：孕媽要保持飲食清淡，避免油膩辛辣食物，少吃多餐的飲食習慣會對緩解惡心有一定幫助。

　　薄荷茶能幫助消除此時口腔中難忍的“金屬味”，姜糖、蘇打水也能減輕惡心、嘔吐的感覺。如果你有晨起惡心的癥狀，不妨早上醒來后先吃一兩塊餅干再起床。

　　想要促進食欲，要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯的選擇，可以通過不同的加工方法改變口味食用。另外，大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味，增進胃口，還有酸梅干、醋等效果也不錯。

　　小貼士：孕早期的飲食盡量清淡，中后期可以根據(jù)準媽媽的個人情況，適當在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促進食欲。