六大孕期不適 居家美食可緩解

　　疲勞：選精度低一點的谷類食物

　　原來的身體憑空多承載了一個小家伙的重量，而Ta營養(yǎng)的交換，血液的流動全仰仗著你的扶持，此時身體很難會不疲勞。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　小編建議：飲食中應該多加入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，并避免過多食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。主食方面盡量選精度低一些的谷物類，如糙米飯、全麥面包、小米粥等。

　　選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如紅肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此時適當進行補充，幫準媽媽恢復體力。

　　像大蒜、韭菜、洋蔥都是有益于恢復疲勞的食物，葡萄柚、檸檬等柑橘類水果中也含有大量的檸檬酸，建議渾身乏力的準媽媽食用。

　　小貼士：消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養(yǎng)、適當?shù)男菹⒑瓦\動。