六大孕期不適 居家美食可緩解

　　怕冷、肩膀酸痛：三文魚、金槍魚、豆制品和堅果類食物

　　如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了怕冷、肩膀酸痛的癥狀，說明目前身體的循環(huán)功能不太好，因為維生素E和鐵都有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的作用，因此這可能預(yù)示著體內(nèi)正缺乏此兩種營養(yǎng)元素。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　小編建議：三文魚、金槍魚、豆制品、杏仁、腰果等堅果類食物中都含有豐富的維生素E。

　　多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如紅肉、肝臟。雖然肉類及海鮮中的血紅素鐵比蔬菜中的非血紅素鐵更容易被人體吸收，但如果偏好素食的準(zhǔn)媽媽，可以選擇黃綠色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它們的鐵元素含量更勝一籌。

　　小貼士：補(bǔ)鐵的同時別忘了還要攝取能提高鐵元素吸收率的維生素。

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