孕期5個苦夏癥狀 美食應對有方

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

苦夏癥狀2：食欲不振

　　典型癥狀：由于夏季天氣炎熱，人體的消化功能下降，導致消化液分泌減少。加上大量出汗，容易造成脾胃不和，引起食欲不振。孕媽咪因增大的子宮壓迫到胃部，食欲不振的情形會更嚴重。

　　美食方案：

　　1、少量多餐。針對胃口欠佳的情況，不要強迫自己一次吃太多，每天可吃6-8餐。要減少油脂攝取，以免脹氣加重導致食欲不振。

　　2、自制清淡營養(yǎng)美食。在酷熱的夏天，孕媽咪可以嘗試調制一些美味的開胃爽口水果蔬菜沙拉來保證自己的營養(yǎng)均衡。

　　清淡爽口食譜：南瓜玉米沙拉

　　準備食材：南瓜200克、雞蛋2個、新鮮玉米粒1小把、時令綠葉蔬菜1小把，橄欖油2湯勺、蘋果醋1湯勺、鹽少許。>>>去美食圖庫查看南瓜玉米沙拉的做法

　　做法：

　　1、玉米粒焯一遍水瀝干，綠葉蔬菜洗凈瀝干。

　　2、雞蛋煮熟后，切開去蛋黃，只留蛋白切小碎丁。

　　3、南瓜去皮切小塊或者用星星模具，壓成星星形狀。

　　4、南瓜冷水上鍋蒸3-5分鐘后盛出放涼吹干。

　　5、不粘鍋中放入少量橄欖油，放入南瓜塊四面各煎一下瀝油備用。

　　6、將玉米、蛋白和時蔬一起放入碗中攪拌。

　　7、橄欖油、果醋、鹽混合后拌勻成沙拉汁，所有食材倒入沙拉碗，淋入沙拉汁拌勻即可。

　　小編TIPS：南瓜、玉米均有排毒功效，這道爽口的南瓜玉米沙拉是緩解孕期水腫的好選擇。