孕期5個(gè)苦夏癥狀 美食應(yīng)對(duì)有方

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苦夏癥狀5：疲倦無(wú)力

　　典型癥狀：懷孕本身是件辛苦的事，加上夏天炎熱，使得孕媽咪更容易感到疲勞、懶散、渾身無(wú)力、無(wú)精打采、四肢乏力，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。

　　飲食方案：

　　1、補(bǔ)充維生素B。適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適。含有維生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷類主食、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等，這些可以幫助孕媽咪消除疲倦感。

　　2、 針對(duì)性補(bǔ)鐵。瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕媽咪血液總量會(huì)增加，為的是保證供給寶貝足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕媽咪對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕媽咪會(huì)感到極易疲勞，所以通過(guò)瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。

　　補(bǔ)鐵健身食譜：黃金肉脯蛋

　　準(zhǔn)備食材：豬肉餡100克、南瓜2只、雞蛋2個(gè)、胡蘿卜1小塊、藕1小塊、雞蛋白1只、色拉油少許、食鹽少許、醬油少許、蔥少許、花椒粉適量。>>>去美食圖庫(kù)查看黃金肉脯蛋的做法

　　做法：

　　1、肉泥加醬油、鹽、花椒粉、蛋清1只、油拌勻，腌制30分鐘備用。

　　2、胡蘿卜和藕擦成碎準(zhǔn)備好。

　　3、加入擦成碎的胡蘿卜和藕拌勻。

　　4、往餐具塞入肉泥，8分滿，上鍋蒸30分鐘。

　　5、取出后各打入一個(gè)雞蛋。繼續(xù)上鍋蒸2-3分鐘即可。

　　6、上面可撒少許香蔥碎，淋上少許醬油。

　　小編TIPS：黃金肉脯蛋，對(duì)于孕媽開(kāi)胃非常好。孕期適量吃蛋，對(duì)于孕婦身體健康和胎兒的發(fā)育都有重要意義。