4類準(zhǔn)媽媽注意 最容易營養(yǎng)不良

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

營養(yǎng)過剩媽咪“補(bǔ)”出營養(yǎng)不良

　　癥狀表現(xiàn)：曾經(jīng)有來自歐美國家的孕媽咪問我們，中國的孕媽咪為什么都這么胖？在中國，許多孕媽咪認(rèn)為懷孕后是“一個人吃二個人用”，因此每天攝取過多的海產(chǎn)品及肉類，再吃大量水果。其結(jié)果是大量糖分、脂肪和蛋白質(zhì)超過身體需要量，給身體代謝增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致自身肥胖及胎寶寶體重超標(biāo)�？墒�，雖然媽咪每天這樣大補(bǔ)，但又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

　　小編支招：從營養(yǎng)學(xué)來講，營養(yǎng)過剩其實(shí)是另一種營養(yǎng)不良。媽咪們千萬別認(rèn)為吃得越多越好，實(shí)際上，合理地選擇食物、均衡營養(yǎng)，才是最正確地補(bǔ)身方式。下面，小編告訴媽咪們2個要點(diǎn)，幫助媽咪健康養(yǎng)胎。

　　TIPS1：孕期不同階段補(bǔ)充的重點(diǎn)不同

　　懷孕10個月并不是時時刻刻都要大吃大喝。孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可；孕中期、晚期胎寶寶發(fā)育迅速，要增加熱量及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，同時攝取充足的礦物質(zhì)及微量元素——但這并不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，更不是營養(yǎng)越多越好。

　　TIPS2：主食不可替代

　　有些孕媽咪錯誤地認(rèn)為懷孕后應(yīng)該多吃肉和菜，少吃飯，認(rèn)為菜比飯更有營養(yǎng)。其實(shí)，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個孕中、晚期的孕媽咪一天應(yīng)攝入300-400克的主食。均衡營養(yǎng)，才不會營養(yǎng)不良哦！