圖片來源于太平洋親子網(wǎng) 為求美麗而節(jié)食的媽咪導致營養(yǎng)不良癥狀表現(xiàn):一些白領(lǐng)孕媽咪,由于擔心孕期體重的增長會影響產(chǎn)后體型恢復,孕期也會有意節(jié)食。而妊娠是一個復雜的生理過程,孕期生理狀態(tài)及機體代謝都發(fā)生了較大的適應(yīng)性改變,孕媽咪要攝取相應(yīng)的營養(yǎng)以滿足自身的需要和胎兒的生長發(fā)育,并為產(chǎn)后泌乳進行營養(yǎng)儲備。盲目節(jié)食會造成熱量、蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)不足。 小編支招:媽媽們既想補充營養(yǎng),又不愿意吃得太過肥胖,有沒有一舉兩得的方法呢?要想在保證營養(yǎng)的同時,又能保持完美體型,媽咪們必須遵循2個要點。 1、合理飲食:不要暴飲暴食,尤其限制甜點、堅果等高熱量的飲食。 2、適當鍛煉:媽咪要每天保持健康的運動方式,如散步、瑜伽、游泳等,這樣不但能減少脂肪蓄積,對胎寶寶的健康發(fā)育也十分有利。 為了幫助媽咪們更好的保證營養(yǎng)并保持身材,小編為各位媽媽們整理出了各階段的飲食計劃。 1、孕早期:主食200-250克,動物類食品(包括水產(chǎn)品)100-150克,雜糧25-50克,蔬菜(綠色蔬菜占2/3)300-400克,蛋類50克,水果100-200克,牛奶250克。 2、孕中期:主食300-400克,豆類及豆制品50-100克,蛋類50克,綠葉蔬菜500克,動物類食物100-150克,牛奶250-500克,水果200-300克。 3、孕晚期:主食400-500克,豆類及豆制品50-100克,蛋類50-100克,綠葉蔬菜500-750克,牛奶250-500克,動物類食物200克,動物肝臟每周兩次,水果200-400克。
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