4類準(zhǔn)媽媽注意 最容易營(yíng)養(yǎng)不良

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為求美麗而節(jié)食的媽咪導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良

　　癥狀表現(xiàn)：一些白領(lǐng)孕媽咪，由于擔(dān)心孕期體重的增長(zhǎng)會(huì)影響產(chǎn)后體型恢復(fù)，孕期也會(huì)有意節(jié)食。而妊娠是一個(gè)復(fù)雜的生理過(guò)程，孕期生理狀態(tài)及機(jī)體代謝都發(fā)生了較大的適應(yīng)性改變，孕媽咪要攝取相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)以滿足自身的需要和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，并為產(chǎn)后泌乳進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。盲目節(jié)食會(huì)造成熱量、蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)不足。

　　小編支招：媽媽們既想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不愿意吃得太過(guò)肥胖，有沒有一舉兩得的方法呢？要想在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能保持完美體型，媽咪們必須遵循2個(gè)要點(diǎn)。

　　1、合理飲食：不要暴飲暴食，尤其限制甜點(diǎn)、堅(jiān)果等高熱量的飲食。

　　2、適當(dāng)鍛煉：媽咪要每天保持健康的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、游泳等，這樣不但能減少脂肪蓄積，對(duì)胎寶寶的健康發(fā)育也十分有利。

　　為了幫助媽咪們更好的保證營(yíng)養(yǎng)并保持身材，小編為各位媽媽們整理出了各階段的飲食計(jì)劃。

　　1、孕早期：主食200-250克，動(dòng)物類食品(包括水產(chǎn)品)100-150克，雜糧25-50克，蔬菜(綠色蔬菜占2/3)300-400克，蛋類50克，水果100-200克，牛奶250克。

　　2、孕中期：主食300-400克，豆類及豆制品50-100克，蛋類50克，綠葉蔬菜500克，動(dòng)物類食物100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克。

　　3、孕晚期：主食400-500克，豆類及豆制品50-100克，蛋類50-100克，綠葉蔬菜500-750克，牛奶250-500克，動(dòng)物類食物200克，動(dòng)物肝臟每周兩次，水果200-400克。

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