孕期遇便秘 要小心的飲食誤區(qū)

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

緩解孕期便秘 媽咪牢記3要點(diǎn)

　　要點(diǎn)1：多吃蔬果雜糧。孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。此外媽咪還要定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

　　要點(diǎn)2：早晨定時(shí)排便。人在每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

　　要點(diǎn)3：多喝白開水。孕媽咪每天要注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　便秘媽咪的飲食3禁忌：

　　禁忌1：忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生姜等調(diào)味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用。少喝碳酸飲料。

　　禁忌2：忌吃難以消化的食物。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

　　禁忌3：不宜進(jìn)食的水果。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。