孕晚期便秘 高纖維食物來幫忙

　　高纖維能增進(jìn)胃腸蠕動，讓你更有飽腹感，改善便秘，對于孕晚期便秘的準(zhǔn)媽媽尤其好。事實上很少有人能夠攝入足夠多的纖維量，想要保持身材，女性每天大概需要攝入25克的纖維，而男性則需要至少35-40克的攝入量，但事實是現(xiàn)在平均每個人每天只攝入了15克的纖維。哪些食物屬于高纖食物呢？小編這就帶你一起來了解，讓孕媽們遠(yuǎn)離便秘。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　緩解孕晚期便秘食物：主食類

    米飯和饅頭是人們最常吃的主食，可如果頓頓不離它們，就不利于補(bǔ)充膳食纖維�，F(xiàn)代生產(chǎn)工藝的進(jìn)步，致使大米和面粉越來越精細(xì)，雖然做出來的食物口感更細(xì)膩，卻流失了大量膳食纖維。《中國食物成分表》顯示，每100克大米所含的膳食纖維僅為0.7克，比小米（1.6克）、鮮玉米（2.9克）、莜麥面（4.6克）、玉米面（5.6克）、黑米（3.9克）少很多。另外，雜豆類和薯類也富含膳食纖維，比如紅小豆（7.7克）、綠豆（6.4克）、紅薯（1.6克）。

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　　準(zhǔn)備食材：紅小豆400克、蜂蜜適量。

　　做法：1、紅小豆挑去其中的雜質(zhì)，加水浸泡一晚至豆子漲開。

　　2、倒去泡豆的水，將泡發(fā)的紅小豆放入鍋中，加入適量清水。

　　3、大火煮開后轉(zhuǎn)中小火煮至豆子軟爛即可。