孕晚期便秘 高纖維食物來(lái)幫忙

　　緩解孕晚期便秘食物：蔬菜類

    蔬菜是富含膳食纖維的“大戶”，很多蔬菜的膳食纖維含量都很高。其中，菌類蔬菜優(yōu)勢(shì)明顯，鮮香菇、金針菇都是富含膳食纖維的佼佼者。另外，鮮豆類也很不錯(cuò)，毛豆、蠶豆、豌豆等。常見的富含膳食纖維的蔬菜還有蒜薹、蘆筍、竹筍、菠菜、薺菜、西蘭花、芹菜、韭菜。中國(guó)居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入300克蔬菜，有針對(duì)性地選擇上述蔬菜，更有利于補(bǔ)充膳食纖維。吃蔬菜時(shí)，沒(méi)有太多禁忌，不過(guò)能蒸煮的最好不要煎烤，能生吃最好生吃，但吃前一定要認(rèn)真清洗。

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圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

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　　準(zhǔn)備食材：菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

　　做法：1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

　　2、切好的豆腐放入油鍋。

　　3、兩面煎黃。

　　4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過(guò)的菠菜即可。