孕晚期便秘 高纖維食物來幫忙

　　緩解孕晚期便秘的食物：水果類

    水果中也有不少纖維高手，如石榴（4.8克）、桑葚（4.1克）、梨（3.1克）、獼猴桃（2.6克）、鮮棗（1.9克）、芒果（1.3克）、蘋果（1.2克）。中國居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入200克水果。一些腸胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃，膳食纖維不會(huì)受到影響。需要注意的是，很多人喜歡喝果汁，榨汁時(shí)會(huì)把膳食纖維濾出，其實(shí)果渣最好也要吃掉。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

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　　準(zhǔn)備食材：新鮮紅棗20只，蘋果1個(gè)。

　　做法：1、新鮮紅棗20只，一個(gè)蘋果清洗干凈，再用開水略燙備用。

　　2、紅棗倒入鍋，加水用微火燉至爛透。

　　3、用小刀將蘋果切成兩半并去核，用攪拌機(jī)將蘋果打成泥。

　　4、將蘋果泥倒入鍋中略煮即可。