勤補(bǔ)3大營(yíng)養(yǎng) 孕媽免受腳寒困擾

　　營(yíng)養(yǎng)素NO.3：鈣

　　如果孕媽的飲食中缺乏礦物質(zhì)，特別是缺鈣，會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而導(dǎo)致足部的血液循環(huán)更差，加劇寒冷。所以，冬季腳冷的準(zhǔn)媽媽不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類(lèi)蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。

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圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

　　富含鈣的食物

　　鈣的來(lái)源以奶及奶制品為最好，奶類(lèi)不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類(lèi)。

　　此外，蛋黃和魚(yú)貝類(lèi)含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

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　　食材：

　　土雞蛋2個(gè)、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水（溫）140毫升。

    做法：

　　1、雞蛋打散。

　　2、蛋液加溫水打勻。

　　3、過(guò)篩倒入燉盅中。

　　4、蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，熱水燙一下，擠干水份備用。

　　5、燉盅中，加入蝦皮。蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點(diǎn)醋和香油。

　　除了要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)外，準(zhǔn)媽媽平日里還能夠多活動(dòng)一下腳趾走動(dòng)一下，或者脫了襪子在冬日下面曬曬太陽(yáng)，對(duì)于暖和腳步都有幫助。

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