冬泳健身要量力而行

　　冬天到了，冬泳愛好者的冬泳健身活動(dòng)又開始了。但是，冬泳也是要講點(diǎn)科學(xué)的。概括起來就是：因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　有一項(xiàng)調(diào)查表明，同是慢性支氣管炎、肺心病患者，一些人參加了冬泳，另一些人沒有參加，15年后，參加冬泳的人的心、肺功能指標(biāo)沒有什么改變，而未參加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“駕鶴歸西”者有之。經(jīng)功能檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕15歲。至于其他方面的健身效果，近30多年來，國內(nèi)外均有專門的研究：冬泳增強(qiáng)了人體的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心腦血管性疾病，冬泳對(duì)人的血壓有雙向調(diào)節(jié)作用，冬泳增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能，冬泳增強(qiáng)了中老年人的骨密度，等等。

　　■冬泳要因人而異

　　一般認(rèn)為，除嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質(zhì)虛弱、婦女經(jīng)期等原因之外，都可參加冬泳。最新研究表明，冬泳時(shí)寒冷的冰水刺激對(duì)兒童的生長、發(fā)育，沒有什么副作用;已懷孕的婦女參加冬泳，也未見對(duì)胎兒有什么不良影響。但在實(shí)際上，冬泳似以中老年多見。在這個(gè)冬泳群體中，流傳著“60暢游，70慎游，80停游”的說法。當(dāng)然，這也是相對(duì)的。體質(zhì)較好而興趣不減者，80多歲了還繼續(xù)冬泳，大有人在。

　　由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以對(duì)人的心理素質(zhì)和身體條件要求相對(duì)較高。一些沒有經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查、對(duì)自己的身體不明底細(xì)的人想?yún)⒓佣�泳，還是悠著點(diǎn)兒好。

　　■冬泳要量力而行

　　冬泳的“量”和“度”是科學(xué)冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣憑借個(gè)人的體力和技能而注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時(shí)間。盡管年齡、體質(zhì)和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時(shí)間長短則差別不大。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰(zhàn)極限。到底在冰水中游多長時(shí)間效果最好，根據(jù)大多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)，在攝氏1度的水中游1分鐘，攝氏2度的水中游2分鐘,攝氏3度游3分鐘……這個(gè)量是適宜的。水溫在攝氏10度以上時(shí)，已是陽春三月，桃花盛開，就可隨意了。

　　冬泳人有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，每個(gè)人都有個(gè)人的“度”。游多長時(shí)間，甚至在水中刨多少下，都相當(dāng)嚴(yán)格。多年冬泳的人在長期的實(shí)踐中所形成的這個(gè)“度”，運(yùn)作起來十分自覺，十分認(rèn)真。這種個(gè)體習(xí)服能力的特點(diǎn)，有生理科學(xué)和生化科學(xué)的依據(jù)。違反個(gè)人冬泳所形成的規(guī)律，就可能背離健身和娛樂的目的。

　　■冬泳要循序漸進(jìn)

　　參加冬泳，提倡從夏、秋開始，逐步過渡到寒冷的冬季。這是由于心理的承受和身體的適應(yīng)要有一個(gè)過程�？吹饺嗽诒�天雪地的水中游泳，有人會(huì)驚詫而不可思議，而冬泳者卻深味著歡樂和自豪。突然的受涼，會(huì)使一般人感冒、腹瀉，冬泳者卻沒事兒。這是由于慣于冬泳者對(duì)寒冷已產(chǎn)生了適應(yīng)能力，單核細(xì)胞的受體已產(chǎn)生了惰性;應(yīng)激反應(yīng)中腎上腺分泌的大量皮質(zhì)酮，不僅不會(huì)抑制反而會(huì)促進(jìn)單核細(xì)胞釋放更多的細(xì)胞因子。細(xì)胞因子可激發(fā)機(jī)體的免疫功能。這是冬泳健身的重要機(jī)理之一。冬泳上癮，就是人對(duì)已經(jīng)獲得的習(xí)服能力的一種本能的保持。爬山者對(duì)爬山有癮，跳舞者對(duì)跳舞有癮，道理都一樣。習(xí)慣于冬泳的人，兩天不游，全身發(fā)緊;五天不游，下水就有點(diǎn)畏寒了。一旦環(huán)境改變和停止參與，已經(jīng)獲得的習(xí)服能力就會(huì)慢慢地消失。

　　冬泳最艱苦的時(shí)間段，要算結(jié)冰前的一二十天。這是最考驗(yàn)人的時(shí)間段。過了這個(gè)時(shí)間段，何懼“千里冰封，萬里雪飄”。

　　■貴在堅(jiān)持

　　像其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，冬泳產(chǎn)生的健身效應(yīng)，貴在堅(jiān)持。突然的劇烈的體能消耗達(dá)不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能會(huì)對(duì)身體造成損害。那種一步到位的冬泳方法，是違反科學(xué)的，是不可取的。其原因之一是強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)分泌的大量皮質(zhì)酮，會(huì)抑制細(xì)胞因子的合成和釋放，這就減少了免疫功能的促發(fā)因素，降低了身體的免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳不是打仗，不可突然襲擊。

　　冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間反差極大。因此，下水之前的準(zhǔn)備活動(dòng)和出水后的整理運(yùn)動(dòng)就顯得非常必要。肢體運(yùn)動(dòng)、大叫宣泄等，不一而足。慣于冬泳者冬泳前后的輔助活動(dòng)，其規(guī)律性之強(qiáng)，運(yùn)作之自覺，往往令人贊嘆。

　　一天之中，當(dāng)然以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩(wěn)定。“游雪不游風(fēng)”的經(jīng)驗(yàn)十分寶貴。下水后，注意力要十分集中，避免任何傷害身體的可能因素。

　　順便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要單獨(dú)行動(dòng)。也不要在不熟悉的水域貿(mào)然下水。

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