蔬菜怎樣做能夠更有營(yíng)養(yǎng) 煮熟才能吃的蔬菜 1.含淀粉的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃，否則其中的淀粉粒不破裂，人體無法消化; 2.含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用時(shí)一定要熟透變色; 3.豆芽一定要煮熟吃，無論是涼拌還是烹炒。 新鮮黃花、木耳不能吃 鮮木耳和鮮黃花菜含有毒素千萬別吃。吃干木耳時(shí)，烹調(diào)前宜用溫水泡發(fā)，泡發(fā)后仍然緊縮在一起的部分不要吃;干黃花用冷水發(fā)制較好。 生熟搭配最有益 蔬菜生吃和熟吃互相搭配，對(duì)身體更有益處。如蘿卜種類繁多，生吃以汁多辣味少者為好，但其屬于涼性食物，陰虛體質(zhì)者還是熟吃為宜。有些食物生吃或熟吃攝取的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的。比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌風(fēng)險(xiǎn)的番茄紅素，要想攝取就應(yīng)該熟吃。但如果你想攝取維生素C，生吃的效果會(huì)更好，因?yàn)榫S生素C在烹調(diào)過程中易流失。 推薦閱讀：素食可以降低動(dòng)脈僵硬度 每天吃一個(gè)蛋死亡率高達(dá)22％
|
