又找不到鑰匙放哪了?五分鐘前才見過的人,就是想不起他叫什么名字了?研究人員發(fā)現(xiàn),其實(shí),很多因素在影響我們的記憶,比如日常的生活習(xí)慣、吃的食物、服用的藥物、睡眠,甚至是否具有自信心等。不過,最新一期美國《預(yù)防》雜志也告訴了我們8個(gè)提高記憶力的小策略。 教你簡單提高記憶力的方法 查查有無貧血:鐵元素對記憶力至關(guān)重要。約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)助理教授勞拉·默里博士認(rèn)為:“即便你沒有貧血,不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期,也會造成你身體含鐵量下降,影響記憶力。”如果每餐營養(yǎng)不夠均衡的話,可以考慮服用復(fù)合維生素,保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。此外,你可以通過定期的抽血,來檢查自己有無缺鐵性貧血。 關(guān)掉背景噪音:如果你邊寫郵件邊聽新聞,會讓你很難同時(shí)記住這兩項(xiàng)內(nèi)容!耙恍亩嘤,只會大大影響學(xué)習(xí)效率,因?yàn)槟銦o法同時(shí)記住這些不相關(guān)的知識!奔又荽髮W(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素告訴記者,在看書或處理重要公務(wù)的時(shí)候,最好不要聽音樂。 凈化心靈:壓力會損害你的腦細(xì)胞和記憶力,而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學(xué)的一項(xiàng)試驗(yàn)表明,在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會兒盹的學(xué)生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣,這種寧靜的狀態(tài)可以為神經(jīng)細(xì)胞鞏固信息和記憶提供時(shí)間。 控制血脂:健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障,因?yàn)樗苡绊懙叫难苄。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管,阻礙腦部的血液循環(huán),使腦部得不到足夠的營養(yǎng),導(dǎo)致記憶力下降。 |
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