警惕：健身時易犯的錯誤

　　健康專家在美國健康網(wǎng)站“網(wǎng)絡(luò)博士”(WebMD)發(fā)表文章，分析了最常見的7種鍛煉錯誤，并提出相關(guān)建議。

警惕：健身時易犯的錯誤

　　運動習慣中的錯誤

　　健身無樂趣：一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

　　急于求成：很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標準是每周3.5～4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

　　周末“瘋狂勇士”：如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標將永遠不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。

　　起步過猛：不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內(nèi)運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

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