拒絕啤酒肚的標(biāo)準(zhǔn)健身方案 二、30歲左右 此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼,因為你依然年輕。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性,應(yīng)多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。 鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。 推薦閱讀:五種素食讓你消除雀斑 美食:最美容&最毀容搭配 |
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